Ukrainian (UA)

Питание для роста волос

Состояние волос зависит, в первую очередь, от здоровья человека. Если волосы становятся безжизненными и тусклыми (во время болезни) то впоследствии нужно достаточно много времени для того, чтобы восстановить их внешний вид. Это связано с тем, что волос – неживая структура. Волос является живым, пока находится в волосяной луковице. Рост волоса зависит от многих факторов, и в первую очередь от поступления в организм питательных веществ.

Любая ограничительная диета может привести к тому, что состояние волос и кожи станет хуже. Именно поэтому нужно следовать принципам рационального питания.

Правильное питание должно быть разнообразным. Калорийность должна соответствовать уровню физической активности, но при этом поступление в организм белка должно сохраняться на высоком уровне. Жиры способствуют усвоению витаминов, необходимых для здоровья волос и кожи, а это значит, что полностью отказываться от них нельзя. Помните, что резкая потеря веса может способствовать ухудшению состояния волос.

Большое количество клетчатки, которую содержат овощи и фрукты, способствует правильному пищеварению и лучшему усвоению питательных веществ. Большое количество консервантов и соли, которое содержится в пище быстрого приготовления (фаст-фуд) негативно сказывается на состоянии волос. Так же отрицательно на их состояние влияет алкоголь и сигареты.

Полноценный и сбалансированный дневной рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в идеальном сочетании.

Нельзя разработать специальную диету для волос потому, что организм в первую очередь распределит питательные вещества в пользу жизненно важных органов (головной мозг, сердце…) Кожа и волосы получат питание в самую последнюю очередь. А это значит что любой дефицит отразится на состоянии кожи и волос.

Каждый из витаминов и минералов вносит свой вклад в здоровье кожи и волос.
Витамин А Поддерживает местный иммунитет Ваших жизненно важных органов. Его нехватка может привести к выпадению волос и потере их блеска. Сами же волосы становятся сухими и ломкими, кроме того, дефицит витамина А может привести к появлению перхоти.
К счастью в организме запасы витамина А остаются достаточно долго.
В каких продуктах содержится: печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки, цельное молоко.
Витамин В2 придает волосам здоровый и свежий вид. При недостатке витамина В2 волосы быстро жирнеют у корней, а кончики, напротив, становятся сухими.
Взрослому человеку необходимо 2 мг витамина В2 в день, которые Вы найдете в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.
Витамин В3 отвечает за образование пигмента в волосах. При его дефиците нарушается рост волос и они начинают рано седеть.
Витамин В3 вы найдете в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени, мясо (говядина).
Витамин В6 предотвратит появление зуда и сухости кожи головы. Одной из причин появления перхоти является именно недостаток витамина В6.
(Сухие дрожжи цельные зерна, курица, свинина , рыба, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель, капуста.)
Витамин В9 способствует росту волос. Достаточно много этого витамина находится в овощах, пищевых дрожжах, твороге, сырах и рыбе.
Витамин В10 поддерживает нормальную окраску, предотвращает появление ранней седины и улучшает рост волос. Содержится витамин В10 в молочных продуктах, яичных желтках, пивных дрожжах, рисе, картофеле, рыбе, орехах.
Витамин Е (токоферол) влияет на питание волосяных луковиц. От этого зависит рост, цвети внешний вид волос. Постоянный дефицит того витамина может привести к выпадению волос. В основном он содержится в растительных продуктах (помидоры, салаты, петрушка, семена шиповника. Но больше всего его содержание в подсолнечном масле)
Витамин F борется с выпадение волос и перхотью. Более того при достаточном количестве этого витамина другие витамины повышают свою активность и гораздо лучше усваиваются. Для поддержания баланса употребляйте растительные масла из ростков пшеницы, семени льна , подсолнечника, соевых бобов, а также орехи грецкие, миндаль и т.д.
Цинк – укрепляет волосы, придает им блеск и хороший цвет, предотвращает ломкость.
Магний – придает волоса заметно больше объема, а его дефицит приводит к усиленному выпадению.
Селен поддерживает структур волос изнутри, обеспечивая насыщенный и стойкий цвет.
Дефицит йода вызывает ломкость волос и ногтей.
Кремний – стимулирует хороший рост волос.
Сера предохраняет волосы от неблагоприятных процессов окисления, поддерживает блеск и эластичность волос. При недостатке серы волосы становятся тусклыми.

Поддерживайте баланс витаминов в организме, употребляя необходимые продукты или дополнительные витаминные комплексы. Получить рекомендации и помощь в этом вопросе Вам поможет консультация диетолога нашего центра МИР красивых волос «ИРИЛИНА», ведь часто случается, что недостаток витаминов может быть вызван не малым количеством их поступления а плохим усвоением.